Meditationen – Trancereisen – Entspannungstrainings

Warum ist Entspannung so wichtig?

Wenn wir vergessen uns zu entspannen, läuft unser Körper ständig auf Hochtouren. Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol werden permanent ausgeschüttet und können nicht mehr komplett abgebaut werden. Langfristig kann dieser Zustand sie mental und körperlich krank werden lassen.

Daher ist ein achtsamer Umgang mit uns selbst sehr wichtig. Ich empfehle Ihnen regelmäßige Auszeiten für sich selbst zu planen. Diese Auszeiten nenne ich meeting mit mir  (mmm). Für eine vollständige Erholung und Regeneration empfehle ich ihnen regelmäßige Tiefenentspannungsverfahren. Ich habe ihnen eine Auswahl hochwirksamer und effektiver Verfahren zusammengestellt, welche zu ihren ständigen Begleitern (egal ob zu Hause, im Urlaub im Bus, Straßenbahn…o.ä.) werden dürfen.

Im Folgenden haben sie die Möglichkeit

• Yoga Nidra
• Dein Kraftbaum
• Die Quelle Deiner guten Gefühle
• Progressive Muskelentspannung
• Autogenes Training

kennenzulernen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine yogische Form der Tiefenentspannung bei innerer Bewusstheit.  Yoga Nidra wurde durch den Yogameister Swami Satyananda Saraswati (1923-2009) entwickelt und ab Mitte der 1970er-Jahre im Westen eingeführt. Yoga Nidra bedeutet übersetzt „schlafloser Schlaf“ oder  „psychischer Schlaf“. Dabei tritt ein tiefer Zustand bewusster Entspannung ein. Beim Yoga Nidra wird das Bewusstsein von der Äußeren, in die innere Welt gelenkt und somit ein Zugang zu tieferen Bewusstseinsschichten geschaffen. Dadurch wird es möglich, geistig, emotional und körperlich vollkommen entspannen zu können. Yoga Nidra ist besonders hilfreiche bei: allgemeiner Nervosität, innerer Anspannung / Gereiztheit, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Anspannung der Herzgefäße, Asthma, Suchterkrankungen, Depressionen, Ängste, Harmonisierung des Gehirns, Besserer Körperwahrnehmung, Wohltat für Geist und Gemüt, Stärkung des Immunsystems, uvm., Ein regelmäßiges Üben von Yoga Nidra ermöglicht es, dass bis zu 2 Stunden Schlaf, welchen man in der Nacht nicht oder zu wenig bekommen hat, durch 20-30 Minuten tägliches Üben wieder aufholen kann. Probieren sie es aus!

Viel Freude beim Üben von Yoga Nidra!

Dein Kraftbaum

Diese Reise führt Dich zu Deinem inneren Kraftbaum. Einem inneren Ort, an dem Du Dich mit Deiner Kraft, Energie und mentalen Stärke wieder gut verbinden kannst. Dein Kraftbaum hilft Dir Dich auf der einen Seite wieder zu erden, für einen festen und  guten Stand. Dies hilft Dir Dich zu positionieren und Grenzen setzen  zu können. Auf der anderen Seite führt Dich Dein Kraftbaum zu Deinen eigenen inneren Ressourcen, Kompetenzen und Fähigkeiten und unterstützt Dich im Wachstum, um Dein persönliches Potential frei entfalten zu können.

Lass Dich von Deinem Kraftbaum stärken, inspirieren und gleichzeitig zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen.

Viel Freude beim entdecken und verbinden mit Deinem Kraftbaum!

Die Quelle Deiner guten Gefühle

Diese Reise führt Dich zu Deiner inneren Quelle und lässt alle wichtigen und hilfreichen Gefühle in Dir wach werden. Du findest einen inneren Ort, welcher zu jeder Zeit die passenden und wichtigen Gefühle für Dich bereit stellt. Den einen Tag benötigst du vielleicht Energie und Kraft, an dem anderen Tag vielleicht eher Ruhe, Zufriedenheit und Gelassenheit oder vielleicht auch etwas ganz anderes. Du darfst im tiefsten Vertrauen sein, dass Deine Quelle genau das Richtige für dich zur Verfügung stellt. Sei gespannt und neugierig, was es heute für Dich ist.

Viel Freude beim Auftanken!

Autogenes Training

Das autogene Training (=  aus dem Selbst entstehendes Üben ) wurde 1932 von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz (1884–1970) entwickelt. Er kannte die Wirkung von Suggestionen, da er sich lange mit der Hypnose beschäftigt hatte. Das Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion – also Selbsteinfluss – basiert. Das bedeutet, durch das wiederholte Vorsagen von Gedankenformeln erfolgt ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand. Autogenes Training ist hilfreich zur Förderung von innerer Ruhe/Entspannung, Verbesserung der Konzentration, Verbesserte mentale Stärke und geistige Leistungsfähigkeit, Steigerung des Selbstwertgefühls, Positiver Einfluss auf psychosomatische Beschwerden.

Viel Freude beim Üben des Autogenen Trainings!

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung (Progressive Muskelrelaxation/PMR) wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt.  Sie ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Edmund Jacobson stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Der Begriff “progressiv” meint “voranschreitend”. Von Kopf bis Fuß werden bei der Entspannungstechnik verschiedene Muskelgruppen nach und nach angespannt und anschließend wieder entspannt. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe. Die PMR wirkt regulierend auf Herzschlag, Puls, Blutdruck, Verdauung, unterstützt eine bessere Körperwahrnehmung, verbessert den Schlaf, stärkt die Konzentration, erhöht die Lebensqualität, uvm.                                                                                                                                                                   Für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen, eignet sich diese Entspannungsmethode besonders.